什么是平板支撑运动

平板支撑（Plank）是一种基础的核心训练运动，也是瑜伽体式之一。

该运动可以有效地锻炼人体核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌和腰部肌肉等。平板支撑的具体操作方式是：

1. 首先，趴在地上，身体直线，手臂伸直支撑地面，手肘与肩膀成90度，双手张开并与肩同宽。

2. 双脚并拢，脚尖着地，腿部伸直，双膝拉直，臀部微微提起。

3. 保持呼吸平稳，用腹肌支撑身体，保持身体的直线姿势，尽可能长时间地维持该姿势。平板支撑可以通过改变支撑的时间、姿势和难度等方式进行变化和升级，逐步增加训练强度，达到更好的训练效果。这个运动对于提高身体的核心力量、平衡能力和身体姿势控制能力都有很好的训练作用。