卷腹的正确做法图示 初学者卷腹正确姿势

　　反向卷腹

　　前两个动作相对锻炼的都是上腹部，反向卷腹则主要是针对下腹部。

　　动作要领:平躺于地面上，舒展身体，双手置于身体两侧，掌心朝向地面。脚尖向上勾起，绷直双腿，缓慢抬起双腿直到臀部也离开地面，再缓慢下落并保持脚跟不要挨地。

　　易错点:保持腰部贴地！在腿下落还原的过程中，下落的角度越大，腹部用力的感觉就会越明显，如果下落的过低，腹部力气不够就会导致腰部离地肌肉收缩紧张。所以这个动作觉得吃力的人可以不用落得太低。

　　辅助卷腹

　　辅助卷腹相对动作比较简单轻松，适合初学者入门。

　　动作要领:首先，需要一个瑜伽垫，如果没有，用毛巾代替也可以。仰卧在瑜伽垫上（如果是毛巾就将毛巾垫在头下即可。）双膝自然曲起，头颈保持放松，卷腹时用手拉住瑜伽垫（或毛巾）两端辅助。

　　易错点:颈部应完全放松，注意是将上身卷起，而不是用力伸脖子，同时注意腰部保持贴紧地面。动作时一定要缓慢，卷起后应有短暂停顿再缓慢恢复。