坐在他腿上缓缓的进入 小叔检筷子时我故意把腿分

　　『1、转身半蹲』

　　这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

　　『2、健身带瘦腿』

　　利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

　　『3、横向摆腿』

　　双手撑地，单膝着地，然后摆动另一边腿，由下到横向，再向上。重复20次，反向重复20次。

　　『4、横向摆动腿』

　　单腿着地，摆动另一只腿，重复20次，之后再交替另一只腿重复20次。

　　『5、敬礼式』

　　单脚踩住健身带，另一只脚以敬礼的形式后撤，半蹲，重复20次，之后换另一边重复20次。

　　『6、侧摆腿』

　　用两只手撑住健身带，之后单膝跪地，另一只腿上下摆动，重复20次，换另一边重复20次。

　　一家人都不能逆他的意思！听老公说以前公公脾气更加恐怖，经常打婆婆，现在脾气已经好一半了，已经不动手了！